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標題: 羽毛球運動前的熱身方式 [打印本頁]

作者: Tayler_made 時間: 2018-12-26 08:05 AM 標題: 羽毛球運動前的熱身方式

請教各位大大: 羽毛球運動前的熱身方式，何種熱身最有效率，熱身時間最短，或是哪個部位的肌肉群最需要拉伸的??

作者: bigbcm 時間: 2018-12-26 08:40 PM

跳繩短時間又可以活動到手腕

動作順暢很快就可以跳完200下暖身效果不錯

作者: howerd8652 時間: 2018-12-27 08:25 AM

你一定很年輕,熱身不要急啦.........
重要的是各個關節部份,加上跑跑步吧!!!

作者: hahaaaz 時間: 2018-12-27 02:01 PM

先跑個5000公尺，再游泳1000公尺，接著伏地挺身及仰臥起坐各500下

作者: jackielu0225 時間: 2018-12-27 04:13 PM

不要急，最好是每個關節都有活動到！
熱身多一點，傷就少一點

作者: freeallin 時間: 2018-12-27 09:47 PM

小弟弟我是都自己把自己包得緊緊的
以最快讓自己流汗全身發熱為主

作者: sm0806449 時間: 2018-12-29 12:35 AM

我覺得因該讓身體關節處先熱熱身，這樣比較不容易受傷，先拉拉筋開始

作者: cheungfei2015 時間: 2018-12-29 09:57 AM

run or move like jump for a while , then stretch your muscle because it could elongate your muscle to prevent from the injury. Also, do arm and wrist stretch and the lower limbs stretch alternately.

作者: monkeyseason 時間: 2018-12-29 04:02 PM

熱身收操都很重要要好好的做完整

作者: fff22361356 時間: 2018-12-29 07:27 PM

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作者: tung5157 時間: 2018-12-30 12:19 AM

一般都是基本的拉筋，大約10分鐘後，上場慢慢打個十分鐘，然後才越打越激烈。

作者: iloveyoubu 時間: 2018-12-30 05:27 PM

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作者: brad_liu 時間: 2019-1-1 08:17 PM

穿外套熱身，跑個200公尺就蠻熱的了！

作者: messdia 時間: 2019-1-2 09:17 PM

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作者: aaablack0310 時間: 2019-1-6 04:17 PM

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作者: jalan 時間: 2019-1-7 10:19 PM

熱身很重要,不過不要忘了收操也一樣重要,我就是懶的作收操,身體都出問題了

作者: harddd 時間: 2019-1-14 03:20 PM

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作者: vm6jp6rmp4 時間: 2019-1-18 07:12 PM

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作者: goodboy199777 時間: 2019-1-19 09:54 PM

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作者: shanezu8331 時間: 2019-1-25 01:18 AM

用當兵常做的開合跳
效果還不錯

作者: polydeuceskimo 時間: 2019-1-26 10:36 PM

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作者: nextbooks 時間: 2019-1-29 04:07 AM

脖子'肩頸拉一拉
手臂轉一轉
腰動一動
大腿伸展一下
跑個幾圈操場

作者: joechung27 時間: 2019-1-30 12:41 AM

我都是先打平球切球當熱身
接著才會打高遠球或著比較需要跑位的練習

作者: a202772 時間: 2019-2-8 09:42 AM

會基本的手腳關節活動一下舒展一下在上場打球慢慢的暖身

作者: scottadsls 時間: 2019-2-10 09:08 PM

大部分都是做個熱身操拉拉筋如果是比較高強度的訓練或比賽
建議可以先跳個繩到戶外跑個幾圈後再回來
至少讓身體在上場前是有熱開的
當然打球結束後的收操是最重要的
會讓你減少很多痠痛及受傷的機會

作者: seawolf9193 時間: 2019-2-12 10:24 AM

熱身不要急啊，確實的伸展跟舒緩，才不容易造成傷害，也比較不容易痠痛

作者: pomelo1018 時間: 2019-2-15 09:51 PM

慢跑拉筋或進行各部份的伸展運動
熱身很重要確實多熱身一點運動傷害才能少一點~

作者: coach1203 時間: 2019-2-16 02:35 PM

跳繩+原地跑動
不要突然的加速熱身
要慢慢的
不然還是會受傷

作者: qcaa1013 時間: 2019-2-19 09:28 PM

我都會抓著一根桿子
彎下腰來拉伸背肌
覺得你可以加進去熱身動作

作者: legend8999 時間: 2019-3-4 08:54 PM

hahaaaz 發表於 2018-12-27 02:01 PM
先跑個5000公尺，再游泳1000公尺，接著伏地挺身及仰臥起坐各500下

這位大大
做完這些熱身我就可以回去睡覺了

作者: sylvester0627 時間: 2019-3-5 09:55 AM

關結能彎的地方都要拉一下
要有酸酸的感覺持續10秒
主要腳裸、小腿、膝蓋、大腿、髖關結、屁股、腰、背、手腕、前臂、手軸、肩膀、脖子
網路上都有可以拉到這些位置或活動關結的影片或教學
最好還是實際的看一下會比較好
熱身能延長球員的壽命哦
還有收操也是很重要
能減緩隔天起床後的酸痛及疲勞

作者: uangliyi 時間: 2019-3-11 02:14 PM

我都是以基本的拉筋開始
再以基本球路練習當熱身
不能趕，隨著年紀增大時間更應拉長時間

作者: aaablack0310 時間: 2019-4-7 03:18 PM

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作者: XDRTONDY 時間: 2019-4-7 04:38 PM

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作者: top5438 時間: 2019-4-7 06:19 PM

跳一下健康操~扭一扭脖子腳踝的部分要加強，
羽球很會跑所以腳要熱夠，其他就看各人了

作者: posung99 時間: 2019-4-12 03:13 PM

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作者: demonderrick 時間: 2019-4-18 02:31 PM

我個人如果可以就提早上場熱身和練一下手感, 如果晚到了, 就前兩三場打輕鬆一點, 不要太用力當作熱身~~ 反而是打完後的拉筋很重要! 千萬不可以忘記!

作者: kaving 時間: 2019-4-18 07:16 PM

最主要的是關節，，關節不准備好很容易就受傷了

作者: tomliu4842 時間: 2019-4-19 03:50 PM

先慢跑球場
後跑前後步法
再加推平球
漸進增加活動

作者: jeff1118 時間: 2019-4-19 09:13 PM

主要就手的伸展
還有腳的關節暖身
因為手就是揮拍
腰要旋轉
腳要快速左右移動
所以手腳腰的運動

作者: weiting_lee 時間: 2019-4-24 10:56 AM

暖身先慢跑個幾圈，然後做一些肩膀手腕膝蓋的動作，羽球的運動屬高強度的運動，暖身拉筋千萬不可少，平時能要做一些非慣用手的訓練，讓左右兩邊的肌肉平衡一點

作者: a9650739 時間: 2019-4-24 01:17 PM

不管哪種方式，有熱身才是王道阿

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